Дорогой подросток!

Если ты столкнулся с желанием причинить себе самоповреждения, помни, что это не единственный вариант заглушить душевную боль.

Учись узнавать признаки приближающегося желания причинить себе вред!

Помни – оно может проявляться через физические ощущения:

- учащенное сердцебиение или чувство тяжести;

- сильные негативные эмоции, например, грусть или злость;

- ощущение потери связи с собой или оцепенение;

- повторяющиеся мысли (например, причинить себе боль);

- нарастающая тревога;

- чрезмерная загрузка делами, с целью ничего не чувствовать.

Если среди этих признаков ты увидел что-то, что тебе знакомо, - отследи это и запиши. Так ты сможешь преодолеть желание навредить себе.

Попытайся отвлечь себя и перенаправить эти чувства в другое русло.

Способы замещения:

1.Использовать лед или снег. Сожми в кулаке кубик льда или приложи его к запястью. Это дает сильное, почти болезненное ощущение холода;

2.Принять контрастный душ (чередование холодной и горячей воды);

3.Резинка – надеть на запястье обычную канцелярскую резинку и слегка щелкай себя по коже, когда мысли становятся невыносимыми;

4.Выполнить физические упражнения (отжимание, приседание, пресс не менее 30 раз, бег на месте и т.д.) или порви в клочья старую газету, побей подушку;

5.Выйди на улицу, посети людное место, при возможности помоги другому человеку – так у тебя будет время и пространство, чтобы избежать желания причинить себе боль.

К кому ты можешь обратиться за помощью:

1. Родители или значимый взрослый – постарайся донести до них свою проблему, попросить о помощи если чувствуешь, что сам не справляешься.

2. Психотерапевт или психолог (школьный, телефон доверия, служба экстренной психологической помощи), классный руководитель: 

133 - служба экстренной психологической помощи;

+375 17 263-03-03 – телефон доверия для детей и подростков;

+37517352-44-44 – телефон доверия для оказания экстренной психологической помощи взрослым;

8-0222-71-11-61 – телефон доверия Могилевский областной центр психологии и наркологии

3.Друзья – выслушают и поддержат, главное не перекладывать на них обязанность регуляции твоего поведения, помни – они такие же подростки.

Самое правильное, что можно сделать вместо самоповреждения – найти человека, которому можно доверять (родитель, классный руководитель, психолог, близкий друг, телефон доверия и т.д.) и честно сказать:

«Мне сейчас очень плохо, я не справляюсь сам»

Помни!!! Тело страдает на всегда.

- Шрамы – они остаются на всю жизнь. Позже, когда внутренний кризис пройдет, эти следы будут напоминать о тяжелом периоде, мешать носить открытую одежду и вызывать лишние вопросы у окружающих;

- Риск инфекции. Любое повреждение кожи – это открытые ворота для бактерий, которые могут вызвать заражение крови или гнойное воспаление;

- Ошибка ценой в жизнь. Случайно можно задеть крупный сосуд или нерв, что приведет к тяжелой травме или непоправимому исходу.

Способы саморегуляции:

1.Записать или нарисовать свои мысли и чувства, а потом порвать лист, чтобы отпустить негатив;

2.Использовать жвачку для рук или пластилин, чтобы выпустить пар;

3.Побить подушку или покричать в нее, пока не станет легче;

4.Создать шум вокруг себя – можешь использовать для этого музыкальные инструменты или небьющуюся посуду;

5.Глубоко подышать;

6.Позвонить другу или близкому человеку, которому доверяешь или психологу в службу экстренной психологической помощи, чтобы поговорить.