Зима без простуды и гриппа, что предпринять?
Простуда может стать серьезной помехой для полноценной жизни человека, она ухудшает качество жизни и мешает работе. Иногда симптомы простуды длятся неделями, особенно если человек продолжает трудовую деятельность, не обращается за квалифицированной медицинской помощью и не следует рекомендациям, выданным врачом. Что же необходимо предпринять, чтобы избежать этих неприятностей и в последствие более серьезных осложнений, которые может вызвать банальная простуда.
Не пренебрегайте отдыхом
Строго соблюдайте режим труда и отдыха. Старайтесь высыпаться, уделяя сну не менее 8 часов в сутки. Именно во время сна нормализуется работа иммунной системы и восстанавливается полноценная работа всего организма. Организм, который систематически лишают сна, особо уязвим к вирусным и бактериальным инфекциям, поэтому такие люди болеют чаще остальных.
Полноценное питание
Рацион питания в период подъема респираторных заболеваний должен быть как можно более разнообразным. Отдайте предпочтение продуктам, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Включите в меню рыбу, яйца, мясо, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. Полезными будут морсы из ягод, настои шиповника и травяные чаи.
Увлажняйте воздух
Отопительный сезон обычно начинается в средине осени, и часто именно в этот период регистрируется всплеск простудных заболеваний, особенно среди детей. Почему так происходит? Все дело в том, что в отапливаемых помещениях воздух пересушен, соответственно пересушивается и слизистая оболочка носовой полости, что облегчает вирусу проникновение в дыхательные пути. Поэтому, дабы снизить вероятность заражения, как можно чаще проветривайте помещения.
Прогулки на свежем воздухе и закаливание
Частые прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета. Также увеличивает сопротивляемость организма закаливание, однако начинать эту процедуру нужно летом. А во время болезни лучше приостановить.
Соблюдайте гигиену
Следите за чистотой в доме, не забывайте о чистоте рук. Мойте руки с мылом в теплой воде не менее 30 секунд, особенно после нахождения в общественных местах. Также умывайте лицо и промывайте носовую полость. Это позволит избавиться от вирусных частиц, которые успели осесть на поверхности лица. Промывать носовую полость можно с помощью раствора морской соли, который продается в каждой аптеке.
Соблюдайте меры профилактики респираторных заболеваний сами и приучайте своих детей поддерживать свое здоровье. Помните, что:
- Необходимо как можно чаще мыть руки.
- Нельзя пользоваться чужими вещами и предметами туалета (салфетками, полотенцами, носовыми платками и т. д.)
- При кашле обязательно прикрывайте рот, соблюдая «респираторный этикет».
- В период подъема заболеваемости избегайте мест массового скопления людей.
- Старайтесь не переутомляться, не нервничать, меньше подвергаться стрессам в это время.
- Одевайтесь по погоде, предпочтение отдавайте одежде из натуральных тканей.
Соблюдение этих несложных правил позволит не только избежать заражения и возможных осложнений простудных заболеваний, но и сэкономить на покупке дорогостоящих лекарств. Будьте здоровы!
Заведующий поликлиники Тиковенко И.В.