12 пищевых привычек для вашего долголетия

Система питания, которая основана на правиле «Здоровой тарелки».
Вот краткие микс-правила из этой системы питания:

1. Каждый прием пищи-собираем комбинацию в вашей тарелке :

-1/4-белок

-1/4 сложный углевод (цельное зерно)

-1/2 -овощи или фрукты

2. Жирная рыба -2 раза в неделю (можно консервы-тунец, сельдь, сардина). Рыба- лучший БАД с омега-3!

3. Овощи и фрукты-5 порций в день (1 порция= ваш кулак).

4. Источник сложных углеводов-цельнозерновые продукты (макароны, рис, хлеб, крупы). Придётся научиться читать этикетки.

5. Один раз в день-«еда для радости». Можно побаловать себя 1 порцией десерта. Главное: качество и количество. Лучше собственного приготовления.

6. Красное мясо

-не чаще 1 раза в неделю(свинина, говядина и т. д.).

7. Ограничить в рационе переработанное мясо( сосиски, колбасу, бекон). Если жить без этого не можете, то сделайте это «едой для радости», пожертвовав сладким десертом.

8. Ежедневно продукты с естественными препробиотики для микробиоты нашего кишечника.

9. Нет сладким газированным напиткам и сокам из коробки! Там много добавленного сахара.

10. Вместо соли использовать натуральные специи и травы. Или применять «соль кардиолога» с пониженным содержанием натрия.

11. Клетчатка -ежедневно 25-30г. Пищевые волокна необходимы для работы нашего кишечника.

12. Растительный белок-ежедневно добавлять в свой рацион. Да, это бобы.

Вот такие нехитрые правила помогут сохранить ваше здоровье и профилактировать многие заболевания!

Берегите, любите и заботьтесь о себе. Ведь еда- это еще что-то про наслаждение и положительные эмоции.