Активное долголетие населения — одна из ключевых показателей не только социально-психологического, но и социально-экономического благополучия государства.
В последние десятилетия в обществе наблюдается значительное увеличение численности граждан пожилого возраста. Всемирный демографический прогноз говорит, что к 2025 году доля лиц пред пенсионного и пенсионного возраста составит 40%.
Процесс старения населения является общемировой тенденцией. Главное не в том, чтобы человек жил 90 лет, а чтобы был активен. Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.
1. Здоровый сон.
Во время полноценного отдыха обновляются нервная система и клетки организма.
С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению его качества — корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима (старайтесь ложиться и вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время). Тогда внутренние часы будут работать без сбоев, и самочувствие заметно улучшится.
2. Любовь — эликсир молодости.
Пока человек любит детей, родителей, друзей, окружающих, он живет. Это – залог счастливой жизни и долголетия.
3. Рациональное питание.
Питание людей старшего возраста должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие. Необходимо употреблять рыбные блюда, творог и другие кисломолочные продукты, исключить из рациона сахар (заменить медом или фруктозой). Ежедневно нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечно-сосудистую системы.
Нужно придерживаться «золотой середины» – не переедать и не голодать.
4. Регулярная физическая активность.
Физическая активность полезна в любом возрасте. Движение — это действенное и эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Полезны плавание, игры на свежем воздухе – которые способствует позитивному эмоциональному настрою, дают заряд бодрости и здоровья. Ходьба повышает функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепляет кости, нормализует вес (прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам), скандинавская ходьба). Утренняя зарядка полезна и необходима пожилым людям. Главное — знать меру. Утренняя зарядка должна быть регулярной, умеренной, разнообразной, приятной.
5. Жить в гармонии с собой.
Это находить пути для самореализации. В старости можно жить счастливо, но для этого нужны дух и душевная сила.
6. Умение прощать — один из самых верных ключей к счастливому долголетию. Накопленные обиды пожирают ум и тело.
7. Важно бороться с депрессией.
Депрессия ослабляет жизненную энергию, изменяет аппетит и сон, снижает концентрацию внимания и память. На фоне депрессии чаще возникают новые заболевания, ухудшается течение имеющихся болезней. Для активного долголетия важен позитивный взгляд на жизнь. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху — своему, детей, внуков.
8. Учиться чему-то новому.
Заставляя мозг активно работать, человек сохраняет голову светлой, одновременно активизирует деятельность органов кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно и всегда есть чему.
Возраст — не оправдание нежелания учиться. Готовность к освоению новых сфер и занятия творчеством прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.
Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, но никогда не поздно заняться профилактикой старения (начинать можно в любом возрасте).
Помните! Остановить естественные биологические процессы нереально, но можно взять их под контроль, оставаясь активным в любом возрасте.
Инструктор-валеолог Екатерина Витальевна Станкевич