В сезон отпусков и школьных каникул стоит задуматься не только об отпуске, но и об укреплении здоровья. Летом все в радость: солнце, зелень, река, свежие фрукты и овощи. Природный витамин D, естественное закаливание, полезные вещества из только что сорванных фруктов и овощей делают лето поистине сезоном здоровья.
Педиатры советуют укреплять здоровье ребенка именно летом. В нашей климатической зоне лето – самый благоприятный период для здоровья человека: высокая температура воздуха и воды в озерах и реках, в этот период созревают полезные овощи и фрукты и, конечно же, это самые длинные каникулы в году. Не хочется упускать возможность провести лето на солнце с пользой для здоровья.
Чтобы отдых не превратился в испытание, важно прислушаться к медикам:
- Соблюдайте питьевой режим — пейте регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Организму трудно пропустить через себя большой объем жидкости сразу, это значительная нагрузка на сердце и на почки, которым ее нужно будет вывести. Для этого существует способ расчета: в жару – 40 мл на 1 кг массы тела (в прохладную погоду 30 мл на 1 кг массы тела). Помните, что пить следует, не дожидаясь жажды. Всегда нужно иметь с собой бутылку с водой, особенно в жару!
- Головной убор – во избежание перегрева и солнечного удара (его необходимо носить не только детям, но и взрослым);
- Правильный выбор времени пребывания на солнце (самые благоприятные часы для купания и прогулок, когда солнце наименее активно, – утро до 11.00 и послеобеденное время с 16.00 );
- Одежда из тонких дышащих материалов – защитит в лесу от насекомых и в местах с палящим солнцем от ожогов кожи;
- Очень полезно ходить пешком. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего. Езда на велосипедена свежем воздухе способствует притоку кислорода, а так же укрепляет мышцы ног.
- Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.
- Соблюдение гигиены (в теплой и влажной среде бактерии активнее размножаются, поэтому мытье рук, овощей и фруктов, а также предметов обихода проточной водой позволит избежать многих кишечных инфекций).
Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.
Инструктор-валеолог
УЗ «Быховская ЦРБ» Станкевич Е.В.