Закаляйся правильно – солнечные ванны!

Солнечные ванны очень полезны для  детей. Солнечные лучи рождают бодрость , активность ,хорошее настроение, под их влиянием улучшается обмен веществ в организме, повышается работоспособность. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в коже витамина Д, недостаток которого приводит к нарушению обмена фосфора и калия в организме и заболеванию детей рахитом.

Принимать солнечные ванны нужно спустя 1,5 – 2 часа после приема пищи и не натощак. Самое подходящее время для данной процедуры с 9 -11 и 16-18 часов,  тогда, когда в солнечном спектре меньше тепловых лучей, способных вызвать перегрев организма (тепловой удар). Время загорания,  пребывания под  прямыми солнечными лучами ограничивается для здоровых людей в первые дни до 10 – 20 мин. с последующим увеличением до 40, максимум 100 – 120 мин.

При приеме солнечных ванн на голове обязательно должна быть светлая (белая) панамка или косынка. Следует постоянно контролировать дыхание и самочувствие. Ускорение пульса на 30%, появление головной боли или тошноты требуют немедленного прекращения солнечных ванн. Очень хорошо (особенно для людей с отклонениями в здоровье) использовать попеременное пребывание, то на солнце, то в тени. Подобное облучение мы получаем, гуляя по негустому лесу. Еще более щадящими являются, так называемые, рассеянные солнечные ванны, принимаемые под навесом или в тени деревьев. Следует помнить, что закаливание солнечными лучами не ограничивается приемом солнечных ванн летом. Доказано, что и в пасмурную и даже в дождливую погоду солнечные лучи в световой отрезок дня содержит ультрафиолетовые лучи и оказывают мягкое    загарное  действие. Поэтому ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе в течение 1,5 – 2 часов позволяют восстановить работоспособность, повысить сопротивляемость организма болезням и всегда иметь здоровый цвет кожи.

Общие закаливающие процедуры: обливание из кувшина, ведра, душа прохладной водой – первоначальная температура воды до 30гр.С.Контрастный душ – ополаскивание прохладной водой вслед за теплой. Повторяют 2-3 раза. Если вы ранее закалялись, то процедуру надо закончить холодным душем, если нет- теплым. Купания в открытом водоеме, плаванье. Топтание босиком по снегу в течение 3 – 5 сек. С постепенным увеличением до 10 – 60 сек.

Посоветуйтесь с врачом, выберите для себя 3-4 процедуры   закаливания и начинайте применять их прямо сегодня.

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХА! 

Польза закаливания очевидна: закаленные люди легче переносят холод и жару, менее восприимчивы к простудным болезням.

 

Врач педиатр УЗ «Быховская ЦРБ»                                        Наталья Окрут